Vorige maand stapte ik voor het eerste in een ijsbad. Vooraf maakte ik me zorgen of ik het koude water fysiek en mentaal wel zou trekken. Ik weet uit ervaring dat mijn lijf heftig reageert op koud (zee)water.
Op de eerste foto ben ik net het ijsbad ingestapt. Je kunt zien dat ik me zorgen maak: ga ik dit trekken?
De tweede foto is een halve minuut later later genomen. Ik heb me dan gerealiseerd dat ik het ijsbad prima een paar minuten vol kan houden. Het verschil tussen beide foto’s? Self-efficacy!
Self-efficacy is een begrip uit de moderne psychologie. Het is het geloof in staat te zijn om te doen wat nodig is om specifieke doelen te behalen.
Waar ‘zelfbeeld’ gaat over wie je bent (ZIJN), gaat ‘self-efficacy’ over waartoe je in staat bent (DOEN).
Waarom is self-efficacy belangrijk?
Self-efficacy is sterk bepalend voor ons gedrag, de keuzes die we maken en de kracht die we beschikbaar hebben in lastige situaties.
Mensen die hoog scoren op self-efficacy:
-Presteren beter
-Gaan beter om met stress
-Zijn gezonder
-Zien uitdagende problemen als taken die ze onder de knie willen krijgen.
Mensen die laag scoren op self-efficacy:
-Ervaren weinig controle over hun leven
-Zijn angstiger
-Vermijden lastige taken en situaties
-Geven sneller op.
Hoe scoor jij zelf op self-efficacy, denk je?
En wat zou het voor je betekenen wanneer je hoger zou scoren?
